从湛江赤坎到拉萨：高原之旅全攻略

从南海之滨的湛江赤坎到世界屋脊的拉萨，是一场跨越地理与文化的壮丽旅程。本攻略为您规划一条兼顾风景与适应的路线。

一、行程概览与交通选择

推荐行程时长：10-15天（含交通与适应时间）。

核心交通方式：

• 飞机+铁路组合（推荐）：湛江吴川机场飞往西宁或成都，转乘青藏铁路Z6811/Z165次列车进藏，逐步适应海拔。
• 全程铁路：湛江站乘K150次至郑州，转Z265次直达拉萨，耗时约2.5天。
• 自驾/包车：经典线路为湛江-南宁-昆明-香格里拉-318国道进藏，适合时间充裕、经验丰富的旅行者。

二、详细行程规划

第一阶段：湛江至西宁/成都（1-2天）

• 从赤坎市区前往湛江吴川机场，飞往西宁曹家堡机场（约3小时）。
• 西宁休整一日，游览塔尔寺、东关清真大寺，适应干燥气候。

第二阶段：青藏铁路进藏（1-2天）

• 乘Z6811次列车（夕发朝至），沿途经格尔木、可可西里、唐古拉山口，车厢供氧，建议选择卧铺。
• 重点观景时段：次日清晨过昆仑山，午后经措那湖，傍晚抵达拉萨。

第三阶段：拉萨及周边深度游（5-7天）

• 第1-2天：拉萨适应，游览布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、八廓街，避免剧烈运动。
• 第3-4天：纳木错一日游或山南桑耶寺、羊卓雍错两日游。
• 第5天：色拉寺辩经、罗布林卡，体验藏式茶馆。
• 可选延伸：林芝3日游（海拔较低，适合调节）。

三、高原适应与健康提示

• 进藏前一周停止高强度运动，可服用红景天（效果因人而异）。
• 抵达首日勿洗澡、饮酒，多喝温水，行动放缓。
• 随身携带葡萄糖、布洛芬及便携氧气瓶（非必需勿频繁使用）。
• 如出现严重头痛、呕吐，立即就医或返程。

四、行前准备清单

• 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰、阿里等地）。
• 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜（UV400）、舒适徒步鞋。
• 防护：SPF50+防晒霜、润唇膏、保湿护肤品。
• 其他：充电宝、保温杯、常用药品、零钱（寺庙香火可用）。

五、注意事项

• 尊重当地习俗：绕行寺庙、玛尼堆需顺时针；勿摸头顶、踩门槛。
• 旺季（5-10月）提前预订交通住宿，冬季部分景区可能关闭。
• 谨慎购买天珠、虫草等特产，选择正规商店。

这场从赤坎老街到布达拉宫的旅程，不仅是地理跨越，更是一次心灵洗礼。做好充足准备，您将收获终生难忘的雪山、圣湖与人文记忆。